A statisztikák szerint egyébként a változókorú nőknek leggyakrabban a következő jelenségek okoznak problémát:
- hőhullám
- éjszakai verítékezés
- szívdobogás érzés
- súlygyarapodás
- hüvelyszárazság
- szorongás, pánik
Persze, amikor statisztikáról beszélek, mindig eszembe jut Mark Twain, aki szerint:
"A hazugságnak három formája létezik - hazugság, szemenszedett hazugság és statisztika." :)
Egy időben az a hír járta tudományos berkekben, hogy a hőhullám oka a csökkenő ösztrogén.
Ma már tudjuk, hogy ez a nézet nem állja meg teljesen a helyét. Ha ugyanis kizárólag az ösztrogén csökkenése okozná a hőhullámot, akkor valamennyi változókorban lévő nőnek át kellene élnie, de tudjuk, hogy ez nincs így.
Ráadásul a kutatások azt is kimutatták, hogy az ösztrogén szint alig-alig tér el a hőhullámmal küzdők és az anélkül élők esetében.
Ugyanakkor az is tény, hogy az ösztrogén pótlása egyes esetekben mégiscsak enyhülést hoz.
És van még egy érdekes tényező: a testnek van egy saját hőszabályozó rendszere, amelynek van egy minimum és egy maximum pontja. A legújabb kutatások szerint a két pont közötti terület - vagyis, ahol a test optimális hőfokon működik - keskenyebb azon nőknél, akinek hőhullámaik vannak.
A hormonpótlásról annyit, hogy mindenkinek tudnia kell - a hosszú távú használata komoly veszélyeket rejt magában. Négyszeresére emeli a mellrák és tízszeresére a méhnyakrák kockázatát.
Egyébként pedig különös „dolog” ám a tudomány, mert bármit is akarunk bebizonyítani, általában pro és kontra rengeteg cikket és kutatási anyagot fogunk találni. Érdemes ezért nyitottan szemlélődnünk bármely témában is kutakodunk. Mindenekelőtt hallgassunk a saját belső hangunkra, a bölcsességünkre, amennyiben már ott tartunk, hogy meg tudjuk különböztetni az elme önigazolásaitól.
A menopauzával kapcsolatosan még a National Cancer Institute cikke is felsorol néhány lehetőséget a hormonok szedése helyett azoknak, akik nem akarnak reszkírozni
Nézzük meg, hogy FIZIKAI szinten mi minden lehet hatással a hőhullámok kialakulására, illetve a hullámok erősségére:
- dohányzás
- rendszeres alkohol,
- rendszeres cukorfogyasztás
- energiaitalok
- túlzott koffein bevitel
- minden olyan táplálék, amely megterheli az emésztőrendszert
Többen ide sorolják a forró ételeket és italokat, az erős fűszereket. Hajlok az egyetértésre, de mindenkinek azt javaslom, hogy tapasztalja ki, mi az, ami az ő számára nagy valószínűséggel fokozni fogja az izzadást.
A cukorbevitel drasztikus lecsökkentése nagyon fontos a változókor környéki időszakban!
Testsúly:
Néhány kutatás szerint a testtömegindex, testsúly is kapcsolatban lehet a hőhullámok gyakoriságával illetve erősségével. Minél közelebb áll valaki az optimális testsúlyához, annál nagyobb esélye van rá, hogy részben vagy egészében elkerüljék a hőhullámok.
Stressz:
Azoknál, akik folyamatos stressz alatt élnek 5X nagyobb a hőhullám kialakulására való hajlam, mint a kevésbé stresszes életet élők esetében.
Illetve elsősorban nem az a lényeg, hogy mennyire stresszes az életünk hanem az, hogyan kezeljük a ránk nehezedő nyomást!
Popper tanár úr egyik előadásán beszélt arról, hogy mennyire felgyorsult az élet, hogy mindenki rohan, de hát ilyenné formálódott ugye, szóval ez van!
A kérdés az, "hogy te tudsz-e nyugodtan rohanni"?
És tényleg ez a lényeg!
Nézzük meg, mi az, ami enyhíthet a már meglévő tüneteken, illetve akár meg is szüntetheti őket, vagy akár meg is előzheti a kialakulásukat:
Mozgás:
Lehet, hogy nem leszek népszerű, de nálam az egyik legkézenfekvőbb és leghatékonyabb lehetőség a rendszeres mozgás! És nemcsak én gondolom így, tanulmány is van hozzá! :) - swan-study
Rekreációs szakemberként pontosan tudom, hogy nem könnyű az érett lakosságot mozgásba lendíteni, mégis azt ajánlom, vágjunk bele!
A rendszeres napi mozgás nemcsak a hőhullámokat, az éjszakai verítékezést enyhíti, de kedvező hatással van az emésztésre, az anyagcserére, a szívműködésre, a keringésre, gyakorlatilag a teljes test működésére. Alapvetően élethosszító és életminőség javító hatása van a rendszeres fizikai aktivitásnak.
Olyan mozgást válassz, amit szívesen végzel:
- kertészkedés – ha rendszeresen megmozgat
- úszás
- futás
- gyaloglás
- kerékpár
- nordick walking
- hormonjóga
- kundalíni jóga vagy bármely irányzat, amely hozzád közel áll.
- aviva torna
Bármi, amit egyedül, de kedved szerint társaságban, barátokkal, vagy családdal együtt is végezhetsz.
Akkor hatékony, ha mozgás közben megemelkedik a pulzusszám, elindul a verítékezés, vagyis tényleg dolgozik a test, de figyelj, hogy ne erőltesd túl magad! Ahhoz, hogy milyen intenzitású legyen az edzés, kérd ki tréner vagy sportorvos véleményét!
És nagyon fontos a hidratáltság, az elegendő folyadék illetve vízbevitel!
Relaxáció:
- légzőgyakorlatok (lehetőleg hozzáértő terapeutával)
- relaxáció elsajátítása
- meditáció (aktív vagy passzív formája)
- jelenlétgyakorlat
További eszközök:
- gyógy- és fűszernövények használata
- illóolajok használata
- akupunktúra (csak, ha jó kezekben vagy!)
Már több írásomban említettem, hogy a test csúcsterhelésen van a változás időszakában, akár van tünetünk, akár nincs. Nagyon fontos, hogy támogassuk minőségi ételekkel, kellő mennyiségű folyadékbevitellel, rendszeres mozgással, valamint szerves formában bevitt vitaminokkal és ásványi anyagokkal!
A teljesség igénye nélkül osztottam meg veletek a fentieket.
Mindenkit arra bíztatok, hogy figyelje önmagát, a teste jelzéseit, és érzésből, illetve tapasztalati úton döntsön egyik vagy másik eszköz mellett!
A változás viharaiban az endokrin rendszerünk kissé összekuszálódott, túlterhelődött, és most keresi az egyensúlyt! Pont úgy, ahogy mi is keressük az egyensúlyt, meg önmagunkat... :)
A következő cikkemben arról lesz szó, hogy mi húzódik meg a hőhullámok lelki hátterében, és a fentieken kívül, milyen eszközök állnak még rendelkezésünkre, a jelenség enyhítésére!
Megjegyzések
Megjegyzés küldése